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水果，水果，水果！！！

什么都可以不吃，水果蔬菜一定不能少，教育专家饮食专家一致推荐
一天至少要吃5次水果。第一次听到这种理论，我吓了一跳，因为我
自己就不是很爱吃水果，也觉得好麻烦，不过为了宝宝的健康，还是
尽量实行的。

首先就是早餐，苹果，梨子，菠萝，香蕉，橘子，随便哪种，早上起
来，切成小块，摆在桌上，让宝宝自己拿着吃。黄瓜，胡萝卜，柿子
椒，也可以切成小块，与水果交换着，给宝宝当加餐吃。

秋冬季节，橘子橙子到出都是，早上起来给宝宝鲜榨一杯澄汁，即好
喝又可以预防感冒。但是不要那种商店里买的果汁，因为除了糖就是
一些化学添加剂，真正起作用的维他命C是很少的，而且对牙齿以不
好。我家宝宝除了鲜榨果汁，就只给他们喝自来水。

牛奶是每天早上一定给宝宝喝的，我是很少给他们加可可的，因为真
正的可可牛奶准备起来较麻烦，而那种速溶可可粉里不但所含可可有
限，而且有很多其他化学添加剂在那里，尤其是大公司的产品，里面
多含有一种香料，使小孩子从小就习惯他们公司产品的味道，比如雀
巢。

另外，我几乎不给宝宝吃巧克力酱，因为他们在幼儿园里，爷爷奶奶家，
亲戚朋友家，甚至饭店商店里，随时都会有甜品吃，没必要早餐就开始
吃甜品。一定要的话，可以给他们果酱，德国果酱种类非常丰富，有那
种4盒或6盒的小包装，非常适合给小孩吃，即好看，又可以给宝宝换
花样，可以让他自己挑。当然最理想的是自己做果酱，商店里的果酱一
般都太甜，而且含有色素等添加剂。其实果酱并不难做，一次多做点，
多余的还可以当礼物送人。

还有就是可以周末烤些点心，一定要自己做，这样可以控制糖的分量，因
为商店里面包店里的点心都过甜。按照菜谱烤点心时，糖的份量要减三分
之一到一半。烤些水果点心，也可以给宝宝当早餐吃。

还有早上也可以给宝宝用牛奶跑NUESLI，CORNFLAKES吃，里面可以加
水果，新鲜的或者晒干的，还可以加各种各样的果仁又有营养又好吃。

还可以给宝宝早上起来烤面包吃，商店里卖冷冻的面包，在家里只要烤几分
中就好，我最爱烤牛角面包，早上起来，面包香配咖啡香，闻起来一天都会
很高兴的。

还有就是吃剩的米饭，也可以早上起来作粥用，里面可以加蔬菜肉丁鸡蛋三
文鱼片等等一切的好东西。自然，如果有时间，紫米粥，玉米面粥，绿豆粥
等也可以拿来当早餐吃。。


在肉店和卖奶酪的柜台，可以挑宝宝爱吃的，让服务员切成薄片，早上配面包
吃也很好。

现在没时间了，以后再聊吧。另外，给宝宝吃的东西，尽量买有BIO标示的
也就是国内所谓绿色食品。这些绿色商品，除了专门的BIO商店有卖，在一
般商店，如ALDI, LIDEL,PLUS等也已经越来越多了。

我的档案里有过去不记得谁贴得宝宝食谱，仅供参考。

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